- 2019.04.24
No.80 どのスクワットをプログラムに入れるべきか
バックスクワット/フロントスクワット/フルボトムスクワット/パラレルスクワット/オーバーヘットスクワット/ワイドスクワット/ナロースクワット/シングルレッグスクワット/シングルレッグスクワット スクワットに関する過去の記事はこちら No.45 トレーニング種目図解〜スクワット編〜 No.31 スクワット時のバットウィンクの原因と対策 No.23 体型によるスクワットフォームの違い & […]
トレーニング
- 2019.04.20
No.79 トレーニング中に腰の痛みを感じるパターン
筋トレで腰を痛めるケースをこの仕事を始めて10数年で数え切れないほど聞いてきました。 今回は事例も含めていくつか解説していきます。 ケース① スクワットでの痛み このパターンが私が聞く中では1番多いです。 ほとんどが下まで降りた際のバットウィンク(骨盤が後傾して腰がまるまる動き)です。 原因と対策はコチラ No.31 スクワット時のバットウィンクの原因と対策 ケ […]
- 2019.04.07
No.76 トレーニング前にやっておきたい3つの事
トレーニングやスポーツの前のウォーミングアップの主な目的として、 ・心拍数、呼吸数の上昇 ・筋温の上昇 ・神経の促通 ・可動域の増加 ・心の準備 などが一般的にあげられます。 私もそれにそってプログラムをしています。 具体的に私が入れる事としては3つ ①コアアクティベーション 体幹部のアクティベーション アクティベーションとは簡単に言うと筋肉を呼び起こしてあげるような事です。 各 […]
- 2019.04.03
No.75 ドローイン〜再考〜
最近ひと昔前に流行ったドローインが本の影響で再度加熱しそうなので、私の(一般的な)見解をまとめていきます。 ドローインは皆様聞いたことがあると思います。”腹横筋を使ってお腹を凹ませる運動”の事です。 要はお腹を覆う腹横筋という筋肉の筋トレです。 それが、お腹を凹ませる効果がある、又は運動に効果があると言ってすこし前、また最近注目されつつあるように感じます。 & […]
- 2019.03.07
No.64 ジャンプ力を上げる為のプログラムデザイン〜その2 プログラム計画〜
前回はジャンプ力を上げる為の理屈を解説しました。 前回の記事はこちら それを踏まえて具体的にプログラム例を２つ紹介します。 (SNSでデータの協力者を2人集って実施) 2人とも8月に向けてジャンプ力を上げたいと依頼が来た事を想定して作成しました。 ※今回はジャンプを含めた練習を他の時間で行なっている事を前提に、特に関係が深いスクワットの重量に着目したプログラム作成。 以下、画像と一緒にご覧くださ […]
- 2019.03.05
No.63 ジャンプ力を上げる為のプログラムデザイン〜その1 必要な要素〜
最近ジャンプについて書いている記事を多くみるので私なりに考えてみました。 私は現在、目的はそれぞれ異なりますが、ジャンプを導入しているクライアントには、バレーボール・サッカー・アルペンスキー・マラソン・テニスの競技者がいます。 それらの方に実施している内容も踏まえて、今回は”ジャンプ力を上げる”為のプログラムデザインをなるべくわかりやすく書いていきたいと思います。 &nbs […]
- 2019.02.20
No.60 デットリフト解剖
デットリフトは上半身でバーを支え、股関節を中心とした下半身の伸びる力でバーベルを持ち上げる為、股関節を中心とした身体の背面を鍛えるいい種目です。 一方で、デットリフトによって腰を痛めるケースも少なくありません。 今回は、そんな方々や、チャレンジする方に向けて基本的なデットリフトの動きを解説していきます。 ①開始姿勢 1)スタンスは腰幅～やや広めくらいに開く 2)グリップは足のやや外側 […]
- 2019.02.08
No.58 初心者にはマシントレーニングがオススメ？
スポーツクラブなどでは、 初心者の方は安全性ややりやすさからマシントレーニングをオススメする事が多いです。 私も10年以上前にスポーツクラブで働いていた時には確かにマシントレーニングを初回の方々にはご案内をしていました。 (理由) ・安全 ・やりやすい ・説明が簡単 ・1人に対してかける時間が短い と思い当初私はご案内していました。 確かにジムスタッフとしては上記は理由 […]
- 2019.01.15
No.53 ベンチプレスを100kg上げる為のプログラムデザイン
ベンチプレス100kg。 一つの目安として、トレーニングを重ねている方は目指す数値だと思います。 では今回は、ベンチプレスを100kg上げる為に具体的にどのようなプログラムを組むか私なりにお話ししていきます。 (今回はフォームが出来ている前提でプログラムのみの記載です) ①力を強くする為には筋肉のサイズを大きくする(筋肥大) 一般的には筋肉量が多い(体重が重い)方が力があります。 […]
- 2018.11.17
No.48 筋トレのモチベーションを維持するには
“筋トレは地味でつまらない” クライアントによくいわれたりもしますが、 これが世間一般的な筋トレの位置付けかとおもいます。 私も正直そうおもいます。 ただ、もちろん筋トレは必要な事ですし、やるべきだという事は胸を張って言えます。 しかし、運動未経験の方々やそもそも運動が嫌いな方々にとって、”つまらない”筋トレを継続しておこなうことはとてもハードルが高 […]