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  • 2019.11.17

No.103 筋トレすると身体を痛めるからやりたくないと言う方へ

筋トレするとどこか痛くなりそう… 筋トレすると怪我しそう… 膝が痛くなりそうだからスクワットしたくない…   こう思っている方はまだまだ多く感じます。 たしかに筋トレをした事で関節を痛めたことのある方、どこかに痛みが出てしまった方はいらっしゃると思います。 特にスポーツクラブに関わっていた時には多くの方に質問を受けました。 ただ、そういったときの可能性として以下のようなことがあげられると […]

  • 2019.11.10

No.102 マラソンに関しての面白い記事を見つけました

マラソンシーズンに向けて再読したいSTRAVAのデータ分析記事です。(アーカイブ記事)https://t.co/3IQWrBGtTD#STRAVA #マラソン — onyourmark MAGAZINE (@onyourmark_jp) November 8, 2019   この記事のポイントは以下の通りです。 ①週にどれくらいの距離を走るのか ②週にどれくらいの頻度で走るのか ③どれく […]

  • 2019.11.03

No.101 私が指導の際に意識している事

今まで人材の育成や、色々な人のセッションを見ていく中で感じた事、私が指導の時に心がけている事を今回はまとめてみました。   ①言いすぎない 若手のトレーナーにありがちな事ですが、自分の持っている事を全て出そうとして、多くの知識を伝えてしまうケースがあります。 お客様は意外とそこまで求めていないし、情報がありすぎても何が自分に必要なのかが分からなくなってしまいます。 ですので、私はトレーニ […]

  • 2019.10.20

No.100 100回目の記事更新〜アウトプットを100回してみて〜

2018の1月からこの個人的なホームページを友人の協力のもと立ち上げ、ようやく100回目の記事更新になりました。 もとはアメブロでアウトプットの為に発信していたのですが、『もっと発信できるようにホームページ作らないか?』と友人に声をかけてもらった事がきっかけでした。   それから週一回以上の更新を目標に更新を続けてきました。 徐々にアクセスが増え、最近では検索から私のページにたどり着いて […]

  • 2019.10.19

No.99 ジャンプ力を上げたい人をTwitterで募集し、5ヶ月間のプログラムを実施していただいた結果

【結果】 スクワット1RM 123kg→137.5kg(+14.5kg) 立ち幅跳び 264cm→275cm (+11cm) ※垂直跳び測定の器具がない為、幅跳びで測定   【対象者】 24歳男性 身長 175cm 体重 71kg バレーボール競技者   【プログラム内容】 下記リンクよりご覧いただけます。 No.64 ジャンプ力を上げる為のプログラムデザイン〜その2 プログラ […]

  • 2019.10.16

NO.98 【筋トレ初心者向け】トレーニング中のチェック項目 4つ

筋トレはただ重いものや、見よう見まねでやっていると、怪我につながってしまったりうまく効果が現れなかったりします。 そこで、今回はトレーニング初心者の方に向けての簡単なチェックポイントを解説していきます。   チェックポイント① 足の位置・手の位置 ほとんどのトレーニングは手や足を地面もしくは、マシンやバーベルにつけています。 その手の位置はあっているか?左右の幅は均等か?つま先の向きは? […]

  • 2019.09.29

No.97 筋トレでベーシックなバーベルトレーニングをすすめる理由

いわゆるBIG3と言われる、スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどや、ベントオーバーローイングやショルダープレスなどのバーベルトレーニング。 スポーツクラブなどでやった事のない方々の理由としては、やり方がわからなかったり、やる環境がなかったり、怪我しそうで怖かったり、マッチョな人たちがいてやりづらいなど様々な理由があるかと思います。 確かにマシンの方が簡単そうに見えますし、スポーツクラブで案内 […]

  • 2019.07.23

No.93 トレーニングフォームで優先すべき事は?

社内でこんな質問がありました。 『ベンチプレスの角度は肩関節外転60〜75°が推奨されていると本にかいてあったのですがどう思いますか?そう指導しますか?』と。   確かにベンチプレスで肩を痛めてしまうフォームに肩が外転(肘が肩のほうにくる)し過ぎて肩があがりすぎてしまうケースがあります。   その本にも推奨フォームとして角度も載せてあり、フォームが細かく載っていることで、読者は […]

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