ブログ

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  • 2020.09.15

No.110 効かせるか効かせないか

『効いている感じがわからない』 トレーニング 初心者の方に多い悩みで、その種目でメインで活躍する筋肉を使えているかがわからないと言う方は多いのではないでしょうか? では、効いている感覚がわからないとトレーニングの効果がないのか否か、私の見解を書いていきたいと思います。   私のお客様は、健康維持・向上や体力をあげたいお客様が多いという事を前提に結論から申しますと、私は”効かせ […]

  • 2020.06.24

No.109 トレーニングベルトを使うべきか

フィットネスクラブでもよく貸し出しをしているトレーニングベルト。 SNSで話題になっていたので、簡単にメリットとデメリットを書いていきます。   〈トレーニングベルトのメリット〉 ・腹圧が勝手にかかる ・高重量を持つときの障害予防 ・腹圧が入るので重量があがる ・障害の不安の軽減   〈トレーニングベルトのデメリット〉 ・フォームが崩れた事に気づきずらい ・フォーム習得がしづら […]

  • 2020.03.01

No.108 運動前の静的なストレッチについて再考

『運動前の静的なストレッチはパフォーマンスを低下させる』 昨今では常識に一般的になりつつある情報です。 では柔軟性を向上させる、静的ストレッチは本当にパフォーマンスがおちるのか、落とさない為に対策はないのかを今回は再考していきます。 まず、ストレッチには大きく分けて2つあります。 ①静的ストレッチ : ゆったりやるストレッチ ②動的ストレッチ:動かしながらやるストレッチ 例えばリラックスしてやるヨ […]

  • 2020.01.26

No.106 重量を上げるタイミング〜2 for 2ルール〜

トレーニングにおいて大切な要素に負荷(重量)の設定があります。 その負荷を上げるタイミングを間違えると、怪我に繋がってしまったり、オーバーワークでトレーニング効果が薄まってしまう可能性があります。 本日は私も実践しているトレーニング負荷のあげ方をご紹介します。 例えば、スクワットを脚の筋肉量を増やす目的でトレーニングを組むとしたら10回前後の回数で3〜5セットプログラムする事が一般的です。 このよ […]

  • 2020.01.09

No.105 関節痛の人に私ができる事

まず前提として我々トレーナーは医療従事者ではないので、診断はできませんし、関節痛などの方々の運動に関しては基本的には医師の判断に全て委ねます。 その中で医師から運動の許可がでているけど、何をしたらいいかわからない人達が私達の所に依頼にきます。   例えば、年齢による変形性の膝関節症・股関節症や、慢性的な腰痛、年齢肩などが私達がよくみる関節痛かと思います。   医師にはどれも『動 […]

  • 2020.01.03

No.104 私のトレーニングに対する考え方(2020)

2018 No.3 私のトレーニングに対する思考(2018) 2019 No.74 私のトレーニングに対する考え方(2019) 以前の記事と基本的にはトレーニングに対する考え方は変わっていませんが、昨年はジム運営に携わり、色々とフィットネスに関して課題がでてきました。   例えば、今までは一般の方の指導のほとんどスポーツクラブに通われている方を対象に指導していたのですが、昨年はパーソナル […]

  • 2019.11.17

No.103 筋トレすると身体を痛めるからやりたくないと言う方へ

筋トレするとどこか痛くなりそう… 筋トレすると怪我しそう… 膝が痛くなりそうだからスクワットしたくない…   こう思っている方はまだまだ多く感じます。 たしかに筋トレをした事で関節を痛めたことのある方、どこかに痛みが出てしまった方はいらっしゃると思います。 特にスポーツクラブに関わっていた時には多くの方に質問を受けました。 ただ、そういったときの可能性として以下のようなことがあげられると […]

  • 2019.11.10

No.102 マラソンに関しての面白い記事を見つけました

マラソンシーズンに向けて再読したいSTRAVAのデータ分析記事です。(アーカイブ記事)https://t.co/3IQWrBGtTD#STRAVA #マラソン — onyourmark MAGAZINE (@onyourmark_jp) November 8, 2019   この記事のポイントは以下の通りです。 ①週にどれくらいの距離を走るのか ②週にどれくらいの頻度で走るのか ③どれく […]

  • 2019.11.03

No.101 私が指導の際に意識している事

今まで人材の育成や、色々な人のセッションを見ていく中で感じた事、私が指導の時に心がけている事を今回はまとめてみました。   ①言いすぎない 若手のトレーナーにありがちな事ですが、自分の持っている事を全て出そうとして、多くの知識を伝えてしまうケースがあります。 お客様は意外とそこまで求めていないし、情報がありすぎても何が自分に必要なのかが分からなくなってしまいます。 ですので、私はトレーニ […]

  • 2019.10.20

No.100 100回目の記事更新〜アウトプットを100回してみて〜

2018の1月からこの個人的なホームページを友人の協力のもと立ち上げ、ようやく100回目の記事更新になりました。 もとはアメブロでアウトプットの為に発信していたのですが、『もっと発信できるようにホームページ作らないか?』と友人に声をかけてもらった事がきっかけでした。   それから週一回以上の更新を目標に更新を続けてきました。 徐々にアクセスが増え、最近では検索から私のページにたどり着いて […]

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