- 2019.07.07
No.89 アフターバーン(EPOC)で脂肪燃焼を狙う
EPOCを聞いたことはありますか？ EPOCとは Excess 過剰な Postexesise 運動後の Oxygen 酸素 Consumption 消費 の事です。 ピンときませんよね。 簡単にいうと、筋トレや運動中に補えきれなかった酸素を運動後に取り込み、身体を元の状態に戻そうとする作用の事です。 つまり、その間は酸素消費量が上がり続け、脂肪燃焼も促されるわけです。 […]
ダイエット/減量
- 2018.09.13
No.41 筋肉をつけながら、脂肪だけを落とせるか
“筋肉が脂肪にかわる” “脂肪が筋肉にかわる” どこからの情報か、しばしばこのような事を友人、クライアント、ジムの会員様に言われます。 答えは、どちらも変わらない。です。 そもそも、脂肪と筋肉の細胞が違うわけですから、どう頑張っても変わらないわけです。 筋肉をつけながら脂肪を落としたい。 これもよく言われます。 脂肪が筋肉にかわるのであ […]
- 2018.05.30
No.30 2ヶ月間ダイエットしました
●結果 スタート 71kg フィニッシュ 64.8kg トータル -6.2kg 気をつけたのはただ一つ 『エネルギー収支のバランス』です。 ◯◯ダイエットや、これをしたら痩せる、痩身エステ、器具、プロトコル色々ありますが、今まで私が10年以上指導してきてやはりこれに尽きるなと思います。 基礎代謝を元に自分の現状の消費エネルギーを計算し、それを摂取カロリーが下回れば、痩せていくという事です。 &nb […]
- 2018.05.09
No.27 プロテインの誤解
プロテインを飲むと筋肉がつくんでしょ？ 筋トレしないで飲むと太るんでしょ？ クライアントや、会員様に聞かれる大変多い質問です。 まず前提として、以前にも書いたように、 体重の増減はカロリーの収支によってきまりますので、プロテインを飲んだだけだと、筋肉も合成されなければ、太る事もありません。 ただし、摂取カロリーが多く、プロテイン分のカロリーも摂取すると太る、または筋肉がつく可能性はあります。 プロ […]
- 2018.04.28
No.25 ダイエット中の栄養面での注意点
以前にも上げた通り、減量中はカロリー収支のバランスが不可欠になります。 (以前の記事はこちらから) https://satoshi-kimura.net/blog/no-5-weight-control カロリーを控えるという事は単純に食事の量を通常より落とすという事ですが、 その時に起こりうる注意点をいくつか紹介します。 ①タンパク質の不足 →筋肉量の低 […]
- 2018.04.08
No.21 現役ボディビルダーに聞いたトレーニングボリュームの設置の仕方
ボディビルダーと聞くと、身構えてしまう方もいるかと思いますが、彼ら選手は筋肉を太くする事、脂肪を落とす事のプロフェッショナルです。 スポーツをやる方にとっても、一般の方にとっても筋力や、パワーを上げるためには筋肉の大きさもある程度は必要です。 そんなボディビル選手と先日トレーニングについて話していて、なるほどな〜と思った事を書きます。 トレーニングのボリュームについては、 私もよく悩 […]
- 2018.04.06
No.20 夏に間に合うように今から計画的なダイエットをオススメします
以前のブログにも書きましたが、 筋肉が落ちづらい減量のペースは1%/週だというデータがあります。 つまり、60kgの方が5キロ落としたい場合、最低でも3ヶ月はかけて落とした方が、筋肉量が落ちずに結果的に綺麗な身体のラインになります。 →コントロールの方法については過去の記事をご覧ください。 No.5 ウエイトコントロールについて① No.6 ウエイトコントロールについて② No.8 ダイエット後に […]
- 2018.02.08
No.8 ダイエット後にリバウンドしない為には
ここ数年、ボディビルだけでなくさまざまな身体を競うコンテストが開催され、またそれらの上位選手たちがメディアに出る事により身体や食事についての見直しがされてきています。 同業者でも多くの方々がコンテストに参加されていて素晴らしい身体を披露されています。 ただ、私のお客様も勘違いされている方が多いのですが、ボディビルやコンテストの選手達はその大会当日に向けて、炭水化物や、油、水分までも調整し物凄い努力 […]
- 2018.01.25
No.6 ウエイトコントロールについて②
前回のNo.5 ウエイトコントロールについて①を読んでいただいた方は1日どれくらいのカロリーを消費しているかが把握できたと思います。 おさらいをすると、 1日の消費カロリー ＝ 1日の摂取カロリー → 体重維持 1日の消費カロリー ＜ 1日の摂取カロリー → 脂肪又は筋肉の増加 1日の消費カロリー ＞ 1日の摂取カロリー → 脂肪又は筋肉の減少 が起こります。 絶対ではないですが大方このバランスで […]
- 2018.01.20
- ダイエット,
No.5 ウエイトコントロールについて①
ダイエットをする場合、 筋肉をつけて体重を増やす場合、 試合の為に減量する場合など、 様々な理由で私は体重に関した依頼を受けます。 その体重をコントロールする上で、はじめに知っていなければいけない事が 皆様の1日の消費カロリーです。 皆様が1日消費するカロリーには、 ①基礎代謝（生命維持をする為のカロリー）：60〜70% ②生活活動代謝（身体活動による消費カロリー）：20〜30% ③食事誘発性熱生 […]