- 2019.08.26
No.95 バドミントンのような俊敏なステップを繰り返すスポーツにおいての筋トレの立ち位置〜世界バドミントン2019を見て〜
昨晩(2019.8.25)世界バドミントンをTVで観戦していたなかで、俊敏に前後左右に動く選手たちを見ていて筋力トレーニングがどのように活かされるか考えていました。
ブログ
- 2019.07.23
No.93 トレーニングフォームで優先すべき事は？
社内でこんな質問がありました。 『ベンチプレスの角度は肩関節外転60〜75°が推奨されていると本にかいてあったのですがどう思いますか？そう指導しますか？』と。 確かにベンチプレスで肩を痛めてしまうフォームに肩が外転(肘が肩のほうにくる)し過ぎて肩があがりすぎてしまうケースがあります。 その本にも推奨フォームとして角度も載せてあり、フォームが細かく載っていることで、読者は […]
- 2019.07.20
No.92 競技特性を筋トレにどこまで組み込むべきか
テニス、ゴルフ、マラソン、水泳、サッカー、スキー、バレエ、バスケットなど現在まで、様々な競技者に対して筋トレのプログラムを組んできましたが、毎回悩み考える事が、『競技特性を筋トレにどこまで組み込むべきか』です。 例えば、ゴルフの場合は股関節を伸ばしながら(伸展)、身体の回転(回旋)をする動作があったり、サッカーの場合はボールを蹴る際に片脚で身体を支えながらもう片脚を蹴り上げる動きがあ […]
- 2019.07.19
No.91 パフォーマンスピラミッドのムーブメント(動き)についての私の見解
ツイッターのタイムラインでパフォーマンスピラミッドについて述べているコラム記事をみました。 その記事には「筋トレばかりしていると体の使い方や動きがかたくなり、なめらかさが不足してぎこちない動作になってしまいます」とあり、S&Cコーチの指導者の方が疑問符を付けて話題になっています。 私もこれに関しては疑問派です。 その上で、上記のパフォーマンスピラミッドについて私の見解を書 […]
- 2019.07.18
NO.90 トレーニング前の栄養補給
仕事の後にトレーニングをするクライアントに食事のタイミング、内容について聞かれる事が多々あります。 その中で間違いが多いの事が、ダイエット目的の方々で空腹時にトレーニングをたくさんやれば脂肪もたくさん燃焼されると思っているケースです。 そんな方々に向けて本日はトレーニング前の栄養補給について簡単に書いていきます。 18:00 仕事終了 19:00 トレーニング 2 […]
- 2019.07.07
No.89 アフターバーン(EPOC)で脂肪燃焼を狙う
EPOCを聞いたことはありますか？ EPOCとは Excess 過剰な Postexesise 運動後の Oxygen 酸素 Consumption 消費 の事です。 ピンときませんよね。 簡単にいうと、筋トレや運動中に補えきれなかった酸素を運動後に取り込み、身体を元の状態に戻そうとする作用の事です。 つまり、その間は酸素消費量が上がり続け、脂肪燃焼も促されるわけです。 […]
- 2019.06.28
NO.88 リフティングが上手いとサッカーが上手いというわけではないという、身体についてのたとえ話
ボールを上にあげて、ボールを落とさずに蹴り続けるサッカーのリフティングをご存知でしょうか？ テレビなどでも、色々な技をする”フリースタイル”を目にした事がある人もいると思います。 数年前にサムライの格好でフリースタイルをするカップヌードルのCMが人気だったのを覚えている方も多いのではないでしょうか？ このリフティングが上手い事と、サ […]
- 2019.06.07
No.87 【乳酸について③】乳酸に強い身体を作るために
まずは、乳酸の役割などについてはこちらの以前の記事をご覧下さい。 No.19 【乳酸について①】 乳酸=疲労物質ではない No.86【乳酸について②】運動のどの段階で乳酸は多く発生するか 私もマラソンをするのですが、走っている時にいかに以前の記事に書いた乳酸性作業域値(以下LT)を超えないか(走っている時は感覚ですが)を考えながら走っています。と同時にLTが上がればもっと速く走れるの […]
- 2019.05.25
No.86【乳酸について②】運動のどの段階で乳酸は多く発生するか
No.19 【乳酸について①】 乳酸=疲労物質ではないでも書いた通り、乳酸は高強度の運動で糖質がエネルギーで使われる時に血中濃度があがり、強度が低い運動時に再利用される事が分かっています。 ではそのボーダーラインはどこなのか。 ボーダーラインを把握していれば、運動中に乳酸濃度が上がり動きが一時的に悪くなる事をふせげるのではないかと、推測できます。 体は糖と脂肪をエネルギ […]
- 2019.05.18
No.85 体重が増えればキレは増すという考え方
スポーツ経験者であれば、 「体重を増やすと重くなる』 「無駄な筋肉を落とせ』 「キレがなくなる』 など、言われた事や、聞いた事があると思います。 今回はそれついて解説していきます。 まずここでいう体重は脂肪を除いた筋肉などの、”除脂肪体重”である事を前提とします。 当然、体脂肪率が9%の選手が20%になればそれは脂肪の増加であり、体重に対しての筋肉量が落ちるので身体を動かすことも大変 […]