ブログ

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  • 2019.10.19

No.99 ジャンプ力を上げたい人をTwitterで募集し、5ヶ月間のプログラムを実施していただいた結果

【結果】 スクワット1RM 123kg→137.5kg(+14.5kg) 立ち幅跳び 264cm→275cm (+11cm) ※垂直跳び測定の器具がない為、幅跳びで測定   【対象者】 24歳男性 身長 175cm 体重 71kg バレーボール競技者   【プログラム内容】 下記リンクよりご覧いただけます。 No.64 ジャンプ力を上げる為のプログラムデザイン〜その2 プログラ […]

  • 2019.10.16

NO.98 【筋トレ初心者向け】トレーニング中のチェック項目 4つ

筋トレはただ重いものや、見よう見まねでやっていると、怪我につながってしまったりうまく効果が現れなかったりします。 そこで、今回はトレーニング初心者の方に向けての簡単なチェックポイントを解説していきます。   チェックポイント① 足の位置・手の位置 ほとんどのトレーニングは手や足を地面もしくは、マシンやバーベルにつけています。 その手の位置はあっているか?左右の幅は均等か?つま先の向きは? […]

  • 2019.09.29

No.97 筋トレでベーシックなバーベルトレーニングをすすめる理由

いわゆるBIG3と言われる、スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどや、ベントオーバーローイングやショルダープレスなどのバーベルトレーニング。 スポーツクラブなどでやった事のない方々の理由としては、やり方がわからなかったり、やる環境がなかったり、怪我しそうで怖かったり、マッチョな人たちがいてやりづらいなど様々な理由があるかと思います。 確かにマシンの方が簡単そうに見えますし、スポーツクラブで案内 […]

  • 2019.07.23

No.93 トレーニングフォームで優先すべき事は?

社内でこんな質問がありました。 『ベンチプレスの角度は肩関節外転60〜75°が推奨されていると本にかいてあったのですがどう思いますか?そう指導しますか?』と。   確かにベンチプレスで肩を痛めてしまうフォームに肩が外転(肘が肩のほうにくる)し過ぎて肩があがりすぎてしまうケースがあります。   その本にも推奨フォームとして角度も載せてあり、フォームが細かく載っていることで、読者は […]

  • 2019.07.20

No.92 競技特性を筋トレにどこまで組み込むべきか

テニス、ゴルフ、マラソン、水泳、サッカー、スキー、バレエ、バスケットなど現在まで、様々な競技者に対して筋トレのプログラムを組んできましたが、毎回悩み考える事が、『競技特性を筋トレにどこまで組み込むべきか』です。   例えば、ゴルフの場合は股関節を伸ばしながら(伸展)、身体の回転(回旋)をする動作があったり、サッカーの場合はボールを蹴る際に片脚で身体を支えながらもう片脚を蹴り上げる動きがあ […]

  • 2019.07.19

No.91 パフォーマンスピラミッドのムーブメント(動き)についての私の見解

ツイッターのタイムラインでパフォーマンスピラミッドについて述べているコラム記事をみました。     その記事には「筋トレばかりしていると体の使い方や動きがかたくなり、なめらかさが不足してぎこちない動作になってしまいます」とあり、S&Cコーチの指導者の方が疑問符を付けて話題になっています。 私もこれに関しては疑問派です。 その上で、上記のパフォーマンスピラミッドについて私の見解を書 […]

  • 2019.07.18

NO.90 トレーニング前の栄養補給

仕事の後にトレーニングをするクライアントに食事のタイミング、内容について聞かれる事が多々あります。 その中で間違いが多いの事が、ダイエット目的の方々で空腹時にトレーニングをたくさんやれば脂肪もたくさん燃焼されると思っているケースです。 そんな方々に向けて本日はトレーニング前の栄養補給について簡単に書いていきます。   18:00      仕事終了 19:00      トレーニング 2 […]

  • 2019.07.07

No.89 アフターバーン(EPOC)で脂肪燃焼を狙う

EPOCを聞いたことはありますか?   EPOCとは Excess 過剰な Postexesise 運動後の Oxygen 酸素 Consumption 消費 の事です。   ピンときませんよね。 簡単にいうと、筋トレや運動中に補えきれなかった酸素を運動後に取り込み、身体を元の状態に戻そうとする作用の事です。 つまり、その間は酸素消費量が上がり続け、脂肪燃焼も促されるわけです。 […]

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