SNSなどで『何をやればいいですか?』というご質問をよく受けます。
参考までに、通常私が自身やクライアントにトレーニングプログラムを組む際に何を考慮しどのように計画するか、以下に書いていきたいと思います。
①ニードアナリシス
→トレーニングレベル、障害分析、生活習慣、仕事、目標、目的、動作分析、長期計画
②トレーニングの選択
→コア種目・補助種目、順番
③トレーニング頻度
→目的の為にどれくらいの頻度でトレーニングするか
④トレーニング負荷と回数
→目的に合った負荷と回数の計画
⑤トレーニング順序
→コアから補助、スーパーセット、コンパウンドセット、プレエグゾーション、テクニカルな種目、など
⑥レスト
→目的、体力レベルに合ったトレーニング間のレストの設定
⑦ボリューム
→重さ×回数×セット数の総量
上記はNSCAというトレーナー協会のガイドラインに少し私の考えもプラスしたものです。
これらの基本的な原理原則に基づいてプログラムをすれば、的外れなトレーニングプログラムにはならないと思いますので、是非参考にしてください。
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