No.5 ウエイトコントロールについて①

No.5  ウエイトコントロールについて①

ダイエットをする場合、
筋肉をつけて体重を増やす場合、
試合の為に減量する場合など、
様々な理由で私は体重に関した依頼を受けます。

その体重をコントロールする上で、はじめに知っていなければいけない事が
皆様の1日の消費カロリーです。
皆様が1日消費するカロリーには、
①基礎代謝(生命維持をする為のカロリー):60〜70%
②生活活動代謝(身体活動による消費カロリー):20〜30%
③食事誘発性熱生産(食事による消費カロリー):10%
の3つがあります。

①の基礎代謝に関しては最近の体重計などで計算された数値が出るかと思います。
(測定計がない方は最下部に計算式をのせておきます。)

その基礎代謝に、
活動量が低い方(デスクワークなど)は、1.3
高い方(普段から運動をする)方は、1.5
その間の方は、1.4
の生活活動代謝の係数を掛け合わせた数値が1日の消費カロリーです。

ウエイトをコントロールする際は、
上記で求めた1日の消費カロリーと1日の食事などによる摂取カロリーのバランス
で、体重を増やすか、減らすか、維持するかを決定していきます。
(栄養面での内訳は後日アップします。)

ウエイトのコントロールをする際にまずは、上記の方法で自身の
1日の消費カロリーを知っておくと体重が動かない原因がわかるかもしれません。
是非参考にしてください。

ー以下基礎代謝の求め方「ハリスベネディクトの式」ー
男性
66+13.7×体重(kg)+5.0×身長(cm)ー6.8×年齢=基礎代謝
女性
665+9.6×体重(kg)+1.7×身長(cm)−7.0×年齢=基礎代謝

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