トレーニングやスポーツの前のウォーミングアップの主な目的として、
・心拍数、呼吸数の上昇
・筋温の上昇
・神経の促通
・可動域の増加
・心の準備
などが一般的にあげられます。
私もそれにそってプログラムをしています。
具体的に私が入れる事としては3つ
①コアアクティベーション
体幹部のアクティベーション
アクティベーションとは簡単に言うと筋肉を呼び起こしてあげるような事です。
各種目で使う体幹部を活性化させるためにプランクなどの体幹部の種目を入れています。
②ムーブメントプレパレーション
例えば↓
このような動きで、伸ばしたい反対側の筋肉に力をいれると伸ばしたい筋肉がのびやすくなるという性質を利用したストレッチです。
③苦手な部位のアクティベーション
トレーニング中にうまく働きづらい筋肉(中臀筋や腸腰筋、足部など)の促通
中臀筋の促通として、足首にゴムをつけてカニ歩きしている映像を見た事がある方も多いと思います。
私としては、このような3つの事を取り入れることで目的である各項目が促されトレーニングに入る準備ができるとおもっています。
最近は、筋弛緩や自律神経などの関係から運動前のゆったり行う長時間のストレッチは主流ではなくなりつつあります。
トレーニング前に何をやったら良いかわからない方がいましたら是非参考にしてください。
TTBパーソナルジム 八丁堀
パーソナルトレーナー
木村聡